Angst 1

«Aller først, forstå dette; andre ser ikke ned på deg,
fordi om de ser at du er nervøs. Ville du sett ned på
noen som så nervøs ut?» Vi trenger et samfunn som har
*hverdags trygghet*, som er raus til både stamming eller rødming,
og hindrer deg i å føle at du må slå blikket ned.»

Et samfunn som holder deg igang, med angsten, også ute blant folk.

En vei til kontroll over angsten, er å registrere de verste episodene,
de som «utløser angsten», og lage en sikker løsning.
Etterhvert blir det lettere å skyve angsten til side, når du vet hva som
er fryktutløseren.
Da vil du kanskje klare å ta ordet i forsamlinger, uten å planlegge
det du skal si. Kunne søke øyekontakt, ikke være unnvikende;
vise frem ansiktet, og selv om du rødmer; ta ordet, ikke gjemme deg
vekk, eller skjule hendene, selv om du skjelver.

Målet er ikke å unngå nervøsitet, alle opplever uro fra tid til annen,
men å akseptere angsten, for *den skal ikke hindre noen å si det de
har på hjertet.* Andre ser ikke ned på deg om de skulle oppdage at
du er nervøs. Tenk over det, ville du selv sett ned på noen fordi de
var nervøse? Angst er aldri noe å skamme seg over.

Øv på å akseptere nervøsitet i sosiale situasjoner, dvs å ikke skjule
angsten for andre, vil minske angst for angsten. Da får man kontroll
over angsten, fordi den får mindre oppmerksomhet. Du svekker selvfokuset
og øker ytre fokus, sånn at oppmerksomheten rettes mot det som skjer og
hva du ønsker å si og gjøre i situasjonen.

Angst blir mindre skremmende når vi aksepterer at den fins. Den tar mindre
plass når den får mindre oppmerksomhet.
Huskeregel: aksepter angsten inni deg, og fokuser videre på
det du driver med. Over tid trener du systematisk på å akseptere
angstreaksjonene. Rett oppmerksomheten mot det du ønsker å høre,
si eller gjøre i ulike sosiale situasjoner.
Det er god strategi.

Panikklidelse

Ved panikklidelse kommer angsten brått og uten forvarsel, gjerne
sammen medfysiske reaksjoner som pustevansker og kvelningsfornemmelser,
hjerteklapp, økt eller uregelmessig hjertefrekvens, svetting, skjelving, smerter
i brystet, kvalme, svimmelhet, nummenhet, følelse av besvimelse og dødsangst.
Slike anfall kan være svært skremmende.

Fobier

Fobier er en irrasjonell og intens frykt for bestemte situasjoner,
gjenstander, eller aktiviteter som man for enhver pris søker å unngå.
Fobier kan deles inn i tre hovedtyper: sosiale fobier, bestemte gjenstander
som edderkopper eller slanger. Eller bestemte situasjoner, som flyreiser
eller høyder.

Fobi er frykt for omgang med andre mennesker, i store eller bestemte
grupper mennesker,eller bare i bestemte situasjoner. Sosial fobi kan innebære
overdrevet redsel for å dumme seg ut eller bli ydmyket.

Angst2