En bekymringspause

Spread the love

Verden er urolig og skiftende, – og de fleste av oss går igjennom perioder
hvor bekymring tar opp plassen, og tapper oss for krefter. Da kan vi nyttigjøre oss av
noen øvelser, eller strategier når sånne (shitty moments) faser oppstår.

Alle kan bekymer oss over ting, både her og nå, fortid og om framtiden. 
Her får du noen øvelser fra Aksel Inge Sinding, som jobber som 
klinisk psykolog i Oslo.

Psykologens fem råd 

De fleste har bekymringer, men for noen tar bekymringene
alt for stor plass i hverdagen. 
Bekymringene kan ta over og man man mister kontrollen. 

– Vi bekymrer oss for helse, for økonomi, for ting som kan gå galt i fremtiden, om vi kommer til å velge rett utdannelse eller jobb, og om vi kommer til å møte den rette, sier psykolog Aksel Inge Sinding.

For noen tar bekymringene helt over. Det går utover nattesøvn, og det er vanskelig å være til stede i øyeblikket, man føler man mister kontrollen.
– Ofte er det tankekjøret som kommer når bekymringene tar over, det kan lamme hverdagen.
Konsentrasjonen kan bli helt borte, mange har problemer med å være til stede i øyeblikket. 
De rundt deg, får mindre oppmerksomhet. 

Noen ser på det å bekymre seg som en måte å forberede seg på ubehagelige situasjoner. Men det virker ofte mot sin hensikt, mener psykolog Sinding.   

– Han sier videre at bekymring i seg selv ikke nytter. Det kan føles lindrende og godt, men på lang sikt gjør det oss mer urolige og vi vil stadig finne nye ting å bekymre oss for. 

Her får dere Sindings strategier for å bekymre seg mindre:

1) Prøv heller problemløsning

Bekymring er at vi igjen og igjen ser for oss en negativ hendelse i fremtiden, mens problemløsning handler om å lete etter noe du kan gjøre for å hindre at hendelsen inntreffer eller løse et oppstått problem.

– Er det noe du kan gjøre? Det er langt mer fruktbart å prøve å finne en løsning enn å bare gjenta tanken. Prøv å gå fra «tenk om…/hva hvis…» til «hva kan jeg…/hvordan kan jeg…», sier psykologen.

– Du må gå fra å tenke «Hva om jeg får kreft?» til å tenke «Hvordan kan jeg redusere faren for at det skjer? Jo, jeg kan spise sunt, holde meg i form, slutte å røyke», sier Sinding.

Han peker på en plakat han har hengende på veggen. «Har du et problem?», står det med pil til JA og NEI. «Kan du gjøre noe med det?» JA eller NEI. Uansett hvordan du svarer, vil du til slutt ende på «Da trenger du ikke å bekymre deg.».

– Folk blir ofte litt fornærmet av denne første gang de ser den, men når de ser nøye på den, kan det gå opp et lys, sier psykologen. Den kan gjøre pasienter oppmerksomme på bekymringens verdi og ikke-verdi, og skillet mellom problemløsning og bekymring, forteller han.

2) Ta en bekymringspause

Når det kommer en negativ tanke, erkjenn at den er der, men velg å ikke gå inn i bekymringen akkurat nå. Sett av en halvtime hver dag, en «bekymringshalvtime», sier psykologen.

– Utsett de negative tankene til denne halvtimen. Du tilfredstiller hjernens behov ved å snakke til tanken: «Ja, jeg skal bekymre meg for deg, men jeg skal gjøre det i kveld fra sju til halv åtte.», sier Sinding og legger til:

– Det er jo ikke sikkert du trenger denne halvtimen når du først kommer dit.
IRRITERT: Noen blir irritert av plakaten psykolog Sinding har på veggen. –  Men når folk ser nøye på den, pleier det å gå et lys opp for dem, sier han.

Sinding sammenligner bekymringen med et trassig barn i matbutikken. Det er tirsdag. Barnet roper: jeg vil ha potetgull! Hva skjer hvis du roper tilbake: «Nei! Du får ikke potetgull!» Da eskalerer du konflikten. Hva skjer hvis du løfter barnet opp og rømmer ut av butikken? Da vil barnet hyle videre og du får ikke handlet. Hvordan sier du nei til barnet på en fin måte? Du sier: «Senere. Du skal få potetgull, men du skal få det på lørdag. Ikke i dag.» Ikke lytt til maset, men si «etterpå» på en vennlig måte.

3) Bekymringen er en såpeboble

– Denne øvelsen er ypperlig for å bli kvitt tankekjør og bekymringer som holder deg våken, sier Sinding.

Lukk øynene og se for deg et landskap. All oppmerksomheten skal være rettet mot landskapet. Se det for deg så detaljert som mulig. Når det kommer en tanke og forstyrrer deg, for eksempel en bekymring om du har gjort noe galt på jobb, så ser du for deg at du løfter den opp foran landskapet. Så setter du en generell merkelapp på den: «Tanke om arbeid». Du pakker tanken inn i en såpeboble og blåser den ut i landskapet. Så ser du på landskapet igjen og fortsetter på samme måte: Kommer det en tanke, løfter du den opp, setter en lapp på den og sender den av gårde.

– Poenget er å akseptere at tanken er der, men å sende den videre, forklarer Sinding.

4) Se bekymringen på TV
– Denne øvelsen er ganske enkel for å skape litt avstand til tankene, sier psykologen og instruerer

– Lukk øynene. Se for deg at du har en tv foran deg, på skjermen ser du bekymringen din. Stå og se på tven og la tanken spille seg ut på skjermen foran deg. Du er en passiv tilskuer og lar tanken være der den er. Så beveger du deg gradvis bort fra skjermen. Fem meter. Ti meter. Du ser fortsatt på skjermen. Så tjue meter. Gå bakover til du bare så vidt ser skjermen. Lukk opp øynene.

– Er du fortsatt inne i bekymringen? Det man gjør, er at man skaper litt avstand til tanken, mener psykologen.

5) Flytt oppmerksomheten

Du kan flytte oppmerksomheten din vekk fra bekymringene. Dette fungerer fint for eksempel etter TV-øvelsen.

Hvis du tar deg selv i å bekymre deg, å ikke være helt til stede, flytt oppmerksomheten din til det som foregår akkurat nå, er psykologens råd.

– Du snakker med en venn, men tankene dine kretser om en bekymring. Vær bevisst: «Hva gjør jeg nå? Jo, jeg snakker med vennen min.» Flytt oppmerksomheten til vennen din. Tanken vil fortsatt være der, men den vil antakeligvis bli mindre og mindre.

6) Redusér sjekkingen

For noen fører bekymring til overdreven sjekking.
– Dette er typisk for helsebekymringer. Du googler symptomer, måler puls eller går til legen for å forsikre deg om at du ikke er syk. Sjekking er selvforsterkende, så om du klarer å redusere det, vil de bekymringene ta mindre plass.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *